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トップ > 健康・福祉 > 食品・衛生 > 食育 > 3・1・2弁当とは

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3・1・2弁当とは

最終更新日 2018年6月6日

 3・1・2とは、お弁当箱を6等分した時の主食・主菜・副菜の割合を表したものです。
 5つのルールに合わせてお弁当を作ると写真のようになります。

「3・1・2弁当」の画像

5つのルール

(1)自分にぴったりのお弁当箱を選ぶ(以下参照)
 ●弁当箱の容量(ml)=1食に必要なエネルギー量(700ml→700kcal)
(2)弁当箱の中に主食3:主菜1:副菜2の面積比でつめる
(3)動かないように、しっかりつめる
(4)主菜と副菜は違う調理法で。同じ調理法のおかずを重ねない
 ●油脂、食塩が多い料理は「一品」まで
(5)おいしそうに、きれいにつめる

出典:NPO法人食生態学実践フォーラム

単位(kcal)

年齢 男性 女性
6~7歳 520 480
8~9歳 620 570
10~11歳 750 700
12~14歳 870 800
15~17歳 950 770
18~29歳 880 650
30~49歳 880 670
50~69歳 820 630
70歳以上 730 580

【日本人の食事摂取基準2015:身体活動レベルⅡ(ふつう)の場合】

市内スーパーマーケットで『長岡ぴったり3・1・2弁当』販売中!

「3・1・2弁当キャラクター」の画像

6月の食育月間に合わせて、市内スーパーマーケット5社が、長岡市と協力し開発した各社オリジナルの「長岡ぴったり3・1・2弁当」を販売します。今年で8年目の取り組みです。ぜひ、ご賞味ください。

各スーパーマーケットで販売されている3・1・2弁当についてはこちらから PDFファイル (PDF 423KB)

3・1・2弁当の販売店舗

「アピタ(食泉)」の画像
▲アピタ(食泉)

【アピタ(食泉)】
『長岡味わいヘルシー弁当』
販売店舗:アピタ長岡店(食泉)
販売期間:6月4日(月)~6月30日(土)

「イオン」の画像
▲イオン

【イオン】
『長岡3・1・2弁当』
販売店舗:県内16店舗
販売期間:5月30日(水)~6月26日(火)

「イトーヨーカドー」の画像
▲イトーヨーカドー

【イトーヨーカドー】
『長岡店限定 3・1・2弁当』
販売店舗:長岡店
販売期間:6月13日(水)~6月24日(日)

「ウオロク」の画像
▲ウオロク

【ウオロク】
『銀鮭が旨い!3・1・2バランス弁当』
販売店舗:市内4店舗(長岡店、要町店、蓮潟店、北山店)
販売期間:6月1日(金)~6月30日(土)

「マルイ」の画像
▲マルイ

【マルイ】
『彩りゴロッと野菜弁当』
販売店舗:市内6店舗
(新組店、学校町店、寺泊店、与板店、栃尾店、中之島店)
販売期間:6月11日(月)~6月24日(日)

このページの担当

健康課
TEL:0258-39-7508  FAX:0258-39-5222
メール:kenkou@city.nagaoka.lg.jp

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